Prueba Ironman: así es la competición más dura del mundoLectura de 6 min.

La prueba ironman, una competencia deportiva para personas con cualidades físicas excepcionales que no tienen nada que ver con las habilidades del personaje de Marvel. Esta prueba comenzó en 1978, cuando un marine norteamericano propuso combinar tres exigentes pruebas deportivas para definir al atleta más fuerte. Hoy en día es una de las competencias deportivas más dura, que es capaz de llevar al límite las capacidades físicas de los triatletas más experimentados del mundo.

Qué es la prueba ironman y cómo se puede participar de ella

La triatlón más exigente también conocida como la prueba ironman se compone de; Primero; nadar en aguas abiertas una distancia de 3.86 km, un recorrido que se suele hacer en las pruebas de natación más largas para aguas abiertas. Segundo; del agua se pasa a la bicicleta para recorrer 180 km en bicicleta, una distancia que se puede comparar con una de las etapas más largas del tour de Francia. Tercero; ya para finalizar se hace una carrera a pie de 42.2 km, que es una distancia de maratón. El tiempo máximo en que se debe desarrollar las tres disciplinas es de 17 horas, el récord que actualmente se maneja está en 7:13:13, un tiempo establecido por el Alemán Patrick Lange en la Ironman North American Championship.

El campeonato mundial tiene como escenario las hermosa isla de Hawaii, en algunos países también se llevan a cabo otras Ironman’s, como eventos clasificatorios para lograr un cupo en el campeonato mundial de la ironman Kona, siendo esta la única forma de poder participar en él. A todos los que participen de las clasificatorias y la prueba ironman se les hace entrega de un diploma, como reconocimiento a uno de los mayores logros deportivos al que puede aspirar un triatleta.

Para quienes desean participar de un ironman pero no pueden aún con sus distancias tan exigentes, nace a partir del 2.005 el ironman 70.3 conocido también como el medio ironman. En esta prueba, todas las distancias de los tres recorridos se reducen a la mitad, su campeonato mundial se hace en Las Vegas y los puntos que se logren servirán para clasificar para la prueba más grande.

Como se preparan los competidores para la prueba ironman

Los atletas que participan de la prueba ironman requieren de mucho tiempo para preparar el cuerpo y así poder realizar todas las pruebas seguidas sin descanso, para esto inician con el medio fondo, luego el duatlón y posteriormente el triatlón. La preparación física hay que tomársela muy seriamente, no consiste en salir a correr por unos cuantos meses seguidos, hace falta un par de años e incluso décadas para estar preparado física y mentalmente para la ironman.

Las consecuencias de una mala preparación física pasan su cuenta de cobro a las diferentes partes del cuerpo, el estrés que se ocasiona en zonas como las rodillas hace más vulnerables sus cartílagos. Aún si el deportista no siente ninguna molestia grave después de la carrera, lo más prudente es tomar unas semanas de descanso para que el cuerpo se recupere del desgaste, del que se dice que es el equivalente al sufrido en 20 años.

Los deportistas que han tenido participado de esta prueba recomiendan; seguir lo más parecido a una dieta mediterránea, contratar un buen fisioterapeuta y un preparador físico y dedicarle entre 14 y 30 horas semanales al entrenamiento, en el que además de incluir algunas de las disciplinas del triatlón, también se incluya trabajo de fuerza en el gimnasio. Se deben hacer descansos activos; esto quiere decir que se debe continuar con el entrenamiento pero con menos intensidad.

Por último, aconsejan trabajar el estiramiento de las articulaciones para que se encuentren más flexibles y no absorban tanto el impacto de la prueba. Llegado el día de la competición aconsejan una buena hidratación y ser prudentes con lo que se come, evitando hacer experimentos con el fin de mejorar en el rendimiento.

Curiosidades de la prueba

• En el primer ironman del año 78 el tiempo récord fue de 11 horas y 45 minutos.
• Cada año el récord de finalización se baja en promedio unos siete minutos.
• A pesar de realizarse en diferentes países, la prueba ironman de Hawaii es la más prestigiosa.
• El tiempo récord en finalización de la ironman Hawaii está en; 8:03:56 segundos para hombres, y de 8:54 minutos para las mujeres.
• Ningún participante estadounidense ha ganado la prueba general desde el 2.002. Por otro lado los estadounidenses han sido los que más veces han ganado esta prueba, con un total de 25 veces entre hombres y mujeres.
• El récord de las veces seguidas en que se ganó la ironman Hawaii para hombre fue de 5, por el lado de las mujeres está en 6 y lo ha hecho la atleta que mayor veces la ha ganado.
• las distancias recorridas en la ironman superan de lejos a las distancias del triatlón de las pruebas olímpicas.

Cómo son los materiales que se necesitan para una carrera de estas

El atuendo y el calzado debe ser el adecuado, pero no debe estar completamente nuevo porque podría causar incomodidad. También es importante hacerle una revisión con anterioridad a la bicicleta y ver que cumpla con los requisitos. Luego se pasa a revisar cuales son los materiales que se va a necesitar según el escenario de la competición, por ejemplo;

Agua: para el agua es indispensable contar con una mochila impermeable de varios bolsillos, unas gafas hidrodinámicas y cómodas, un trimono lo suficientemente flexible para que te puedas mover con naturalidad, gorro y tapones en silicona.

Ciclismo: Zapatillas cómodas y fáciles de poner que se adapten bien al pedal, el casco aero permitido solo en distancias largas, gafas  con protección solar que se ajusten bien al contorno de tu rostro, así no te vas a estar desconcentrado cada vez que el viento intente tumbarlas.

Maratón: en este último tramo de la competición ya tu cuerpo empieza a sentir el agotamiento, lo genial sería contar con un par de zapatillas especiales para running que le permita a los pies transpirar, junto a estas no está demás contar con visera y unas gafas de sol, aunque si el día se vuelve nublado sería bueno contar con otras de lente claro.

El tipo de material para el triatlón va variando, pues dependiendo del escenario deportivo se pueden necesitar más cosas, lo importante es que antes de adquirirlos revises calidad y comodidad. Antes de usarlos en la prueba tienes que haberlos testado en los entrenamientos.

Aunque la calidad y la eficiencia de los materiales pueden mejorar tu desempeño, esto no es del todo suficiente para terminar este tipo de pruebas deportivas, para lograrlo se necesita muchísima resistencia física y una voluntad inquebrantable.