Nutrición

Ponte en forma con estas 5 cenas que adelgazan

La hora de la cena se nos puede complicar cuando no sabemos que preparar, sobre todo cuando estamos siguiendo un régimen alimenticio para adelgazar. Pensando en esto hemos decidido presentarte opciones de 5 cenas que adelgazan, estas no solo te servirán para sentirte saciado, también hay algunas de ellas que sirven para quemar grasa, así que prepárate para saber cuáles son.

Que debes tener en cuenta a la hora de cenar para bajar de peso

Lo principal que debes hacer si quieres bajar de peso, es pensar qué clase de alimentos estás ingiriendo antes de ir a la cama. Cuando te vas a dormir no necesitas consumir tantas calorías, la razón se debe a que el cuerpo no va a poder quemarlas en la noche y estas van a terminar alojadas como grasa en tu abdomen. Para evitar esto, debes tener a mano un menú balanceado que incluya proteínas magras y vegetales de fácil digestión, Algunos como el brócoli y la alcachofa ayudan a quemar grasa y son bajos en calorías.

No hay necesidad de enredarte pensando en lo que vas a preparar para la noche, aquí nosotros te vamos a presentar 5 cenas que adelgazan, son unos deliciosos y nutritivos platillos que puedes consumir en las noches sin ningún remordimiento.

Pierde peso con estas 5 cenas que adelgazan

Sopa de espárragos

cenas que adelgazan

Nada como una deliciosa sopa de espárragos para perder peso, este es conocido por poseer pocas calorías y quemar grasa.

Ingredientes

  • 4 onzas de pechuga si piel deshuesada.
  • Caldo de verduras.
  • 2 cucharadas de quinoa.
  • 1 taza de col rizada.
  • 10 espárragos pequeños cocinados al vapor.
  • 1 cucharadita de salsa de soja.
  • 1 pizca de jengibre rayado.

Iniciamos con la preparación del pollo, para ello lo vamos a hornear a 175 °C por 25 minutos, después de que este listo se desmenuza. A parte cocinamos la quinoa junto con el caldo de vegetales y la col rizada por espacio de 15 minutos. Pasado este tiempo mezclamos el caldo con el jengibre y la salsa soja, luego a este le añadimos el pollo desmenuzado y servimos acompañada de los espárragos.

Este plato sólo aporta 330 calorías.

Pavo con vegetales asados

recetas

Ingredientes:

  • 3 onzas de pechuga de pavo.
  • 1 taza de calabaza.
  • 1/2 taza de coles de Bruselas.
  • 1/2 cucharadita de sal.
  • 1 pizca de pimienta.
  • 1 cucharada de aceite de oliva.

Para empezar, salpimentamos el pavo junto con la calabaza, le agregamos un chorrito de aceite de oliva y llevamos al horno precalentado a 175 °C, allí los dejamos por unos 20 minutos. A parte salteamos las coles de Bruselas en un poco de aceite de oliva y al finalizar agregamos un poco de sal. Una vez que este el pavo lo servimos junto con la calabaza y las coles.

Esta es una muy buena cena para adelgazar debido a que las coles Bruselas se caracterizan por ayudar a quemar la grasa del vientre.

Tabulé de quinoa

receta con quinoa

La quinoa es un alimento alto en proteína vegetal y fibra que te mantendrá satisfecho por más tiempo.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de quinoa precocida.
  • 2 cucharadas de tomate en cubos.
  • 2 cucharadas de pepino cortado en cubos.
  • 1 cucharada de cebolleta picada.
  • Zumo de limón.
  • sal, perejil fresco y aceite de oliva.

Para la preparación se mezclan todos los ingredientes en un bowl. Por último añade un poco de aceite de oliva con perejil fresco y sal.

Salmón con vegetales

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Ingredientes:

  • 5 onzas de salmón.
  • Jugo de un limón.
  • 1 cucharadita de eneldo.
  • 1/2 taza de chirivías.
  • 1/2 taza de brócoli.

Preparación: Empezamos cocinando el brócoli y las chirivías al vapor, luego llevamos al horno el salmón junto con el jugo de limón y el eneldo y horneamos a 100 °C por 15 minutos. Pasado este tiempo servimos el salmón acompañado de los vegetales.

Si eres de los que no disfruta mucho cenando con brócoli aquí te damos una razón para hacerlo, tiene que ver con la quercetina, este es un flavonol que ayuda a quemar grasa. Así que incluye brócoli en tus comidas para que se conviertan en las fabulosas cenas que adelgazan.

Pasta con vegetales

Ingredientes:

  • 2 onzas de pasta de harina integral.
  • 1 cucharada de aceite de oliva.
  • 1/2 taza de corazones de alcachofa.
  • 1/4 de cebolla roja cortada en rodajas.
  • 1/4 de guisantes.
  • 1 cucharadita de meta fresca picada.

Preparación: cocinamos los corazones de alcachofa al vapor, hacemos lo mismo con los guisantes. Aparte en otro recipiente cocinamos la pasta con sal por 15 minutos, salteamos la cebolla en un poco de aceite de oliva y las añadimos a la pasta ya cocida, hacemos lo mismo con las alcachofas y los guisantes. Para finalizar añadimos la menta fresca y un poco de pimienta.

¡No olvides compartir estos deliciosas 5 cenas que adelgazan!

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