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Cuantas calorías se queman corriendo

Unas de las preguntas más recurrentes en el mundo del fitness es conocer cuantas calorías se queman corriendo, ya que el running es el deporte más completo, entre los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos existentes, para quemar calorías. Sencillo y práctico, solo necesitas un calzado cómodo y adecuado para ello y salir a la calle.

Para empezar, no hay un número exacto de calorías que se queman, ya que esto depende de dos factores: por un lado influye el corredor, y por otro, la propia carrera. Sobre el primero, hay que tener en cuenta el peso y el estado físico, mientras que por el segundo, hay que valorar la velocidad, el tiempo y el propio recorrido. De todas estas características que influyen en el cálculo, nunca exacto, de la quema de calorías, la velocidad es la más determinante. Una persona quemará más, a condiciones iguales, si aumenta la velocidad. Es por ello que en un ejercicio aeróbico de alta intensidad, es decir, con una velocidad alta, el cuerpo quemará más grasas en menor tiempo.

Esto también provocará una aceleración del metabolismo, hecho que hará quemar calorías incluso hasta 24 horas después de haber hecho ejercicio. Esto es conocido como el Efecto Térmico Residual del Entrenamiento. 

cuantas calorias se queman corriendo

Cómo calcular cuantas calorías se queman corriendo

Para realizar el cálculo de calorías quemadas en un número aproximado, tendremos en cuenta tres valores que se pueden cuantificar: velocidad, tiempo y peso. Para ello, existen tablas de ejemplos que ayudan a conocer la calorías aproximadas. En esta primera, el cálculo se realiza teniendo en cuenta el peso de la persona y la velocidad a la que corre. Esto da como resultado el número de calorías que se queman por minuto. Por lo tanto, a través de estos números, solo restaría multiplicar el número de calorías quemadas por minuto por los minutos de ejercicio que se realiza. En conclusión, esta forma de calcular es la más completa y exacta.

Km/hPeso: 55KgPeso: 62 KgPeso: 72 KgPeso: 82 KgPeso: 92 Kg
8789,51112
9,69,51112,51416
11,2111314,51617
12,8121415,51819
14,413,715,517,51921
Cuantas calorías se deben de consumir al día

Otras maneras de calcular las calorías quemadas

En una segunda tabla, algo más genérica, muestra las calorías quemadas según el peso de la persona y la distancia recorrida. Faltaría, para más exactitud, la velocidad a la que se realiza la carrera, si embargo, al tratarse de distancias largas, está calculada según una velocidad media entre los 8-9 km/h.

PESO

DISTANCIA

5K

10K 21K

42K

55 Kg

290 570 1.150

2.400

62 Kg

320 640 1.300

2.670

72 Kg

375 740 1.490

3.100

82 Kg

425 845 1.690

3.590

90 Kg

470 930 1.860

3.900

Por último, otro ejemplo para saber cuantas calorías se queman corriendo, sería una tercera tabla donde se tiene en cuenta el tiempo de ejercicio y la velocidad a la que se practica. Por otra parte, faltaría el peso de la persona y este, está calculado según el peso ideal, es decir, para alguien que realiza ejercicio asiduamente, a alta intensidad y prolongado en el tiempo.

km/h

Calorías quemadas en 30 min Calorías quemadas en 45 min

Calorías quemadas en 1h

8 235 350

480

9,6

300 450

600

11,2

350 510

680

12,8

420 620

830

14,4

450 670

890

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