Cuantas calorías se queman corriendoLectura de 3 min.

Unas de las preguntas más recurrentes en el mundo del fitness es conocer cuantas calorías se queman corriendo, ya que el running es el deporte más completo, entre los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos existentes, para quemar calorías. Sencillo y práctico, solo necesitas un calzado cómodo y adecuado para ello y salir a la calle.

Para empezar, no hay un número exacto de calorías que se queman, ya que esto depende de dos factores: por un lado influye el corredor, y por otro, la propia carrera. Sobre el primero, hay que tener en cuenta el peso y el estado físico, mientras que por el segundo, hay que valorar la velocidad, el tiempo y el propio recorrido. De todas estas características que influyen en el cálculo, nunca exacto, de la quema de calorías, la velocidad es la más determinante. Una persona quemará más, a condiciones iguales, si aumenta la velocidad. Es por ello que en un ejercicio aeróbico de alta intensidad, es decir, con una velocidad alta, el cuerpo quemará más grasas en menor tiempo.

Esto también provocará una aceleración del metabolismo, hecho que hará quemar calorías incluso hasta 24 horas después de haber hecho ejercicio. Esto es conocido como el Efecto Térmico Residual del Entrenamiento. 

Cómo calcular cuantas calorías se queman corriendo

Para realizar el cálculo de calorías quemadas en un número aproximado, tendremos en cuenta tres valores que se pueden cuantificar: velocidad, tiempo y peso. Para ello, existen tablas de ejemplos que ayudan a conocer la calorías aproximadas. En esta primera, el cálculo se realiza teniendo en cuenta el peso de la persona y la velocidad a la que corre. Esto da como resultado el número de calorías que se queman por minuto. Por lo tanto, a través de estos números, solo restaría multiplicar el número de calorías quemadas por minuto por los minutos de ejercicio que se realiza. En conclusión, esta forma de calcular es la más completa y exacta.

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Otras maneras de calcular las calorías quemadas

En una segunda tabla, algo más genérica, muestra las calorías quemadas según el peso de la persona y la distancia recorrida. Faltaría, para más exactitud, la velocidad a la que se realiza la carrera, si embargo, al tratarse de distancias largas, está calculada según una velocidad media entre los 8-9 km/h.

Por último, otro ejemplo para saber cuantas calorías se queman corriendo, sería una tercera tabla donde se tiene en cuenta el tiempo de ejercicio y la velocidad a la que se practica. Por otra parte, faltaría el peso de la persona y este, está calculado según el peso ideal, es decir, para alguien que realiza ejercicio asiduamente, a alta intensidad y prolongado en el tiempo.